Si no tienes tiempo, ni
presupuesto para ir al gimnasio, no sufras. Aquí te proponemos una forma muy
fácil de ponerte en forma y tener un cuerpo diez sin salir de casa con unos
cuantos ejercicios. ¡Ponte el chándal y a sudar!
1.- Estiramientos
Una parte muy importante
para cualquier ejercicio físico es estirar bien nuestro cuerpo, antes y
después. Puedes elegir los estiramientos que más te gusten, pero empieza
siempre por las extremidades superiores y ve bajando. Estira bien la espalda
para no tener ningún tirón.
2.- Fortalece el cuello
Tener el cuello ejercitado
nos dará estabilidad y un sentido del equilibrio más agudo. De pie y con la
espalda recta, haremos movimientos a derecha, a izquierda, a delante y atrás,
parando unos diez segundos en cada sitio y sin rebotes. Para finalizar, hacemos
movimientos circulares en un sentido y otro.
3.- Sentadillas
Delante de una silla,
ponte de pie con los pies separados un poco más de la anchura de los hombros.
Estira tus brazos de modo que queden paralelos al suelo, e inclina las caderas
un poco hacia adelante. En esta posición, comenzaremos a sentarnos y
levantarnos lentamente. Haremos tres series de 15 repeticiones cada una. Cuando
cojamos la forma podemos retirar la silla y hacerlo sin ella, ya que
trabajaremos mejor las caderas, muslos y nalgas.
4.- Flexiones de pared
Este ejercicio es una
versión más suave de las flexiones convencionales que son demasiado duras. En
una pared de tu casa, colócate unos centímetros más lejos que la longitud de
los brazos con respecto a la pared. Apoya los brazos con las palmas extendidas
en la pared y a la altura de los hombros. Ahora nos vamos inclinando, haciendo
el movimiento típico de flexión en el suelo. Haremos tres sesiones de 15
repeticiones. Es un ejercicio muy bueno para potenciar el pecho y evitar su
caída.
5.- Puntillas
Nos apoyamos con nuestras
manos en algún mueble que nos llegue por la cintura. Vamos empujando con las
puntas de los pies hacia arriba, sujetándonos con las manos para que la espalda
quede recta. Haz tres sesiones de 20 repeticiones. Con estos movimientos
estaremos trabajando los gemelos.
6.- Piernas y espalda
Nos situamos a cuatro
patas con la espalda bien recta. En esta posición estiramos una pierna, como si
estuviéramos dando una coz despacio, y volvemos al punto de inicio, pero sin
apoyar la rodilla. Así, repetimos 15 veces con cada pierna en dos sesiones.
Luego variaremos el ejercicio. Desde la misma posición, estiramos las piernas
hasta quedar como si hubiéramos hecho una flexión. Ahora lo que haremos es
levantar la pierna hacia arriba 15 veces. Primero con una, y luego, con la
otra.
